GymSanté

 

PRECAUTIONS :

Toutes personnes valides, peut tester et pratiquer une séance «Gymsanté».

Vous ne nécessitez dʼaucune compétence particulière.

Néanmoins il est important de rappeler que VOUS êtes votre propre chef.

Ce qui signifie que vous devez connaître et respecter vos limites, que vous êtes donc conscients(es) et responsables, individuellement, de pratiquer une séance «Gymsanté».

 

ATTENTION !

Si lʼeffort est parfois trop important, pour vous, alors relâchez et reprenez quand vous sentez que cʼest possible. Pas dʼhéroïsme !

 

Si cela se produit :

En position debout, restez en mouvement (marchez) si vous le pouvez, sinon asseyez-vous. En position allongée, stoppez les mouvements, restez sur le dos et fléchissez les jambes.

Dans tous les cas, respirez profondément jusquʼà vous sentir apte à reprendre le cours de la séance ou à lʼarrêter.

 

En cas de douleurs articulaires, MINIMISEZ lʼamplitude du mouvement.

Tentez de contourner la douleur tout en exécutant le mouvement. Il est surprenant de constater que cʼest souvent possible.

 

Avant de démarrer une séance, Assurez-vous quʼaucun obstacle ne gêne votre gestuelle (meubles trop proches, tapis sans adhérence qui risque de vous faire glisser malencontreusement, coin de table etc...)

 

PRECISIONS UTILES :

AU SUJET DE LA SEANCE THEORIQUE INTITULEE : «les fondamentaux»

Elle nʼest pas obligatoire, mais VIVEMENT CONSEILLEE ET RECOMMANDEE !

En quoi consiste-t-elle ?

Il sʼagit dʼune simple et courte synthèse des fondamentaux anatomiques et physiologiques à connaître pour vous assurer une pratique comprise, maîtrisée et sécurisée.

Grâce à cette séance, vous comprendrez mieux les mouvements et leur utilité.

Ainsi toutes les consignes apportées tout au long des séances auront un réel sens pour vous. Un travail compris est toujours mieux effectué !

 

OÙ PRATIQUER ?

Chez vous, face à votre écran dʼordinateur, ou votre écran de télévision si vous pouvez y raccordez votre ordinateur (excellente solution !).

Prévoyez un espace suffisamment large pour ne pas être bloqué dans votre gestuelle (debout et au sol). Attention aux meubles et tables à angles droits !

 

QUAND PRATIQUER ?

Au moment qui vous conviendra le mieux.

Le matin, assurez-vous dʼavoir pris un petit déjeuner énergétique.

 

COMMENT PRATIQUER ?

En tenue confortable. Baskets très souples ou chausson anti-dérapant.

Pensez à prendre une bouteille dʼeau à vos côtés, un tapis de sol et un coussin pour placer sous la tête si besoin.

 

POURQUOI PRATIQUER ?

Cʼest chaque personne, individuellement, qui en définira les raisons !

Des raisons qui évolueront au fur et à mesure dʼune pratique régulière (régularité/efficacité).

Comment choisir vos séances ?

 

Les séances se déclinent de la manière suivante :

* Facile

* * Moyen

* * * Difficile

* * * * Détente et relaxation

 

Une séance difficile comprendra des mouvements plus dynamiques et un peu plus difficiles à réaliser.

 

Comment se déroule une séance ?

Le réveil musculaire, lʼéchauffement articulaire et musculaire constitue une partie essentielle de la séance car il vous garantit de ne pas vous blesser (élongation, déchirure, claquage...). Il peut comprendre un travail de coordination de mouvements et de mémoire. Il dure entre 10 et 15 minutes. Le corps de la séance comprends un travail global (environ 20 minutes) qui mettra en action tout votre corps et sollicitera votre tonus musculaire, votre coordination, votre souplesse, votre équilibre, votre rythme cardiaque).

 

Le travail au sol (environ 20 à 25 minutes) comprend des exercices de renforcement musculaire qui vont cibler un muscle ou un groupe de muscles de manière beaucoup précise.

Le temps de récupération comprend des étirements et de la détente (relâchement musculaire et respiration).

 

Comment vous repérer par rapport aux séances que vous aurez déjà effectuées ?

Les séances sont désignées par des noms communs ou adjectifs évocateurs de quelque chose de POSITIF.

 

Pensez à noter les séances auxquelles vous avez déjà eu accès.